Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć swoją przygodę z jogą, to nie jesteś sam. Joga to praktyka, która jest popularna na całym świecie ze względu na swoje korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Dla początkujących, nauka jogi może wydawać się trudna, ale prawdziwe jest, że joga jest dostępna dla każdego, bez względu na wiek, płeć czy poziom kondycji fizycznej.
W tym artykule przedstawimy Ci najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących, które pomogą Ci rozpocząć swoją przygodę z jogą. Będziemy się skupiać na prostych pozycjach, które są łatwe do wykonania i które pomogą Ci zbudować siłę i elastyczność. Zaczynajmy!
1. Medytacja
Medytacja to integralna część jogi i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie swojej praktyki jogi. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Możesz powtarzać w myślach mantrę lub skupić się na jednym punkcie, na przykład na świecy.
2. Pozycja góry
Pozycja góry jest prostym ćwiczeniem jogi dla początkujących. Stań prosto, zrób kilka głębokich wdechów i wypustów powietrza. Następnie podnieś ręce do góry i złącz dłonie, trzymając je nad głową. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
3. Pozycja kota-krowy
Pozycja kota-krowy jest świetna dla początkujących, którzy chcą poprawić elastyczność kręgosłupa. Stań na kolanach i dłoniach, z rękami w linii ramion i kolanami w linii bioder. Następnie wdech i wypchnij brzuch do ziemi, podnosząc jednocześnie głowę i patrząc do góry. Wydech i zaokrąglij plecy, opuszczając głowę w dół.
4. Pozycja deski
Pozycja deski to ćwiczenie, które wzmacnia całe ciało, w tym mięśnie ramion, brzucha i pleców. Zacznij od pozycji kota-krowy, a następnie wysuń nogi do tyłu, tak aby ciało tworzyło linię od głowy do pięt. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
6. Pozycja krzesła
Pozycja krzesła jest doskonałym ćwiczeniem jogi, które wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Stój prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i zegnij kolana, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Trzymaj ręce wzdłuż ciała lub złącz je przed sobą. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
7. Pozycja wojownika I
Pozycja wojownika I to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie nóg i brzucha, a także poprawia równowagę. Stój prosto, zrobić krok do przodu i zegnij kolano w przedniej nodze, tak aby uda była równoległa do podłogi. Tylna noga powinna być wyprostowana, a stopa zwrócona pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce do góry i trzymaj je wzdłuż uszu. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
8. Pozycja wojownika II
Pozycja wojownika II to ćwiczenie, które poprawia siłę i wytrzymałość mięśni nóg, ramion i klatki piersiowej. Zaczynaj od pozycji wojownika I, następnie obróć przednią stopę o 90 stopni i zegnij kolano, tak aby uda była równoległa do podłogi. Ramiona powinny być prosto, a dłonie wzdłuż ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
9. Pozycja mostu
Pozycja mostu to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Leż na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie podnieś biodra do góry, tak aby ciało tworzyło linię od kolan do barków. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
10. Pozycja słońca
Pozycja słońca to ćwiczenie, które poprawia elastyczność i siłę mięśni nóg i ramion. Stój prosto, podnieś ręce do góry i złącz dłonie. Następnie zrób krok do przodu i zegnij kolano w przedniej nodze, tak aby uda była równoległa do podłogi. Tylna noga powinna być wyprostowana, a stopa zwrócona pod kątem 45 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
11. Pozycja skrzypca
Pozycja skrzypca to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pleców. Siądź na podłodze, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie podnieś stopy do góry, tak aby uda były równoległe do podłogi. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
12. Pozycja łodzi
Pozycja łodzi to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia równowagę. Siądź na podłodze, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie podnieś stopy do góry, wyprostuj ramiona i trzymaj je wzdłuż ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
13. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to ćwiczenie, które pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie pleców. Siądź na kolanach i piętach, zegnij się do przodu, tak aby czoło dotykało podłogi. Ręce powinny być wyciągnięte przed siebie lub złożone wzdłuż ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
14. Pozycja węża
Pozycja węża to ćwiczenie, które rozciąga mięśnie pleców i poprawia elastyczność kręgosłupa. Leż na brzuchu, zegnij łokcie i postaw dłonie na podłodze obok klatki piersiowej. Następnie unosząc klatkę piersiową, unieś górną część ciała do góry. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
15. Pozycja zwycięzcy
Pozycja zwycięzcy to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie nóg i poprawia równowagę. Zaczynaj od pozycji wojownika I, następnie opuść ręce do podłogi i przesuń ciężar ciała na przednią nogę. Unieś tylną nogę i złap ją dłońmi. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
Podsumowanie
Joga to doskonała forma aktywności fizycznej, która korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Dla początkujących, nauka jogi może wydawać się trudna, ale z naszą listą najlepszych ćwiczeń jogi dla początkujących, możesz łatwo rozpocząć swoją przygodę z jogą.
Pamiętaj, że jogę należy wykonywać z umiarem i zawsze konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej.
FAQ
- Czy joga jest odpowiednia dla początkujących?
Tak, joga jest dostępna dla każdego, bez względu
na wiek, płeć czy poziom kondycji fizycznej. Ważne jest, aby rozpocząć od prostych pozycji i stopniowo zwiększać trudność.
- Czy joga jest dobrym sposobem na odprężenie się?
Tak, joga to doskonały sposób na odprężenie się i zrelaksowanie ciała i umysłu.
- Jak często powinno się ćwiczyć jogę?
Zaleca się ćwiczyć jogę co najmniej trzy razy w tygodniu, ale można również ćwiczyć codziennie, jeśli masz na to czas i ochotę.
- Czy joga może pomóc w zmniejszeniu stresu?
Tak, joga to doskonały sposób na zmniejszenie stresu i napięcia, dzięki czemu poprawia się ogólne samopoczucie i zdrowie.
- Czy joga może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców?
Tak, joga może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców poprzez poprawę elastyczności i siły mięśni pleców i kręgosłupa.